真正的修行往往不是躲在深山打坐冥想，而是在生活每一個小細節中。

新年前我去剪了頭髮，出來的效果不是太滿意，覺得有點短，但我也不以為然，因為我頭髮生長速度很快，大概一個月左右就會長回來了。

但今天約了一個幾年沒有見面的朋友吃飯，她說了一句：「你個頭剪得好碎。」

當下我情緒馬上就上來了，但我還是強裝冷靜，說：「是嗎？反正我現在也沒有很介意自己的樣子。」（顯然就是很介意。說沒有很介意是自我保護中，背後的意思是：「你最好給我閉嘴。」🤣）

朋友沒有發現我的不悦，繼續說：「但是我就是會介意呀，好像你看我現在的頭髮也很混亂，我總是處於這樣的狀態，雖然我上班的時候沒多少人在看我，但自己感覺就是覺得是不是應該整齊一點？尊重一下工作？」

當下我更加不悦了，內心在想：

「你意思是我很醜樣嗎？」
「你意思是我沒有尊重和你的會面嗎？」

但我還是裝作一副很冷靜的樣子、還是送了朋友去搭車，好好說了再見。

會面結束後，我問自己：

當我有「對方覺得我很醜樣和不尊重她」的想法時，我覺得憤怒、不悅，但如果我沒有這個想法呢？

當我沒有「對方覺得我很醜樣和不尊重她」這個想法時，重看對方的說話，她可能真的只是很單純表示「我的頭髮剪得很碎」然已，憤怒的情緒也自然消失了。

而因為我自己內在也有「這次剪得不怎麼樣」的想法，所以我才會對這句說話那麼敏感。如果我內在沒有那個想法，我是不會生起情緒的。（就像如果Elon Musk被人說是窮光蛋，他只會覺得好笑，不會覺得憤怒)

我們會因為別人的言行不開心、失落，除了因為自己內在也有那個想法，是因為我們的小我總是從別人的說話/行為中加插了很多解讀：

「他沒有回覆我的訊息一定是不喜歡我。」
「他沒有邀請我去朋友聚會，很不尊重我。」
「媽媽只叫我付家用是因為她重男輕女、喜歡弟弟多過喜歡我」

但真相可能是：

- 他沒有回覆你的訊息，是他看完後忘記回覆/ 以為自己回覆了，但其實沒有。
- 他單純覺得你不會喜歡去那個活動，所以沒有邀請你。
- 媽媽只叫你付家用，是因為她知道只有你可以依賴、只有你最疼愛她，而弟弟無論怎樣要求他付家用，他也不會就範。

令我們生起情緒的，往往是我們的念頭，而不是事情本身。

下次當你有情緒的時候，問問自己：

「我所想的事，100%是真的嗎？」
「當我沒有這個念頭時，我的思想、行為會有什麼不同？」

然後把你的念頭反轉：

原句：「他不尊重我。」

「他沒有不尊重我。」
「我不尊重他。」
「我不尊重我自己。」

這些反轉後的句子也有讓你想到什麼嗎？